¿ES BUENO USAR LAS FAJAS POST PARTO?

“Es importante la evaluación ya que cada mujer es única “

Escrito por Sthefanie Orellana – kinesióloga Clínica Miwawa

Después que una mujer da a luz es normal que su abdomen siga viéndose voluminoso, distendido o con algunas estrías, es aquí en este momento que las fajas post parto son una recomendación muy popular de nuestro entorno, con consejos de las abuelas, madres y amigas.

Pero la pregunta es ¿Realmente son necesarias? ¿Ayudan a que tengas una recuperación post parto más rápida?


En este tema existen muchas opiniones divididas, algunos especialistas en el área refieren que no es necesario usarlas por otro lado están los que si consideran que su uso es beneficioso por cortos periodos de tiempo.

Como Kinesióloga especialista del área de Prevención y Rehabilitación de Piso pélvico y en Kinesiología Dermatofuncional esta situación o duda es muy frecuente.

Aquí es importante la evaluación, no todas las mujeres somos iguales, hay diferentes contexturas, alimentación y hábitos, por ejemplo influye si antes y durante el embarazo esa mujer se ejercitó o más bien es una mujer sedentaria, además conocer si el nacimiento del hijo o hija fue por vía vaginal o cesárea, si la mujer presenta alguna disfunción de piso pélvico como incontinencias urinarias, fecales o prolapsos de órganos pélvicos o Diastasis Abdominal; dependiendo de todos estos antecedentes se realiza una recomendación.

Porque no usar fajas post parto?

  • Al colocar una faja en el abdomen impedimos que los músculos abdominales realicen su trabajo, debemos recordar que durante todo el embarazo sufrieron una gran distención producto del crecimiento tanto del bebé y útero, por esto es recomendable que poco a poco estos músculos vuelvan a realizar su función que es de sostén, mantener la postura erguida y que las vísceras y estructuras pélvicas estén dentro de su sitio
  • También es importante saber que si se coloca una faja en el abdomen post parto se esta aumentando la presión del periné y eso daña la musculatura que se encuentra debilitada e incluso dañada producto del embarazo y del parto, por este motivo pueden agravarse los problemas de suelo pélvico que les mencione anteriormente.
  • Aún no hay evidencia científica que demuestre que el uso de estas prendas tengan un trabajo en la reducción del volumen abdominal, pero sí existen estudios que demuestran que los músculos y órganos pélvicos alterados durante el embarazo son capaces de reubicarse sin necesidad de ejercer presión externa como una faja.

En el caso que decidas usar fajas post parto, estos consejos serán de utilidad:

Si te inclinas por usar fajas post parto una buena alternativa son las fajas pélvicas, estas colocadas de una forma correcta aseguran la estabilidad de las articulaciones sacro iliacas y el
cierre de la sínfisis púbica.

El material y forma de la faja debe ser ajustable, deben tener la opción de abrirse por debajo principalmente en las mujeres que tuvieron cesáreas así se evitara causar daños tanto en la cicatriz como en la piel.

  • El uso de faja post parto puede disminuir algunos dolores típicos del post parto, especialmente en las cesáreas esta prenda en el post operatorio inmediato alivia mucho el dolor de la mujer, ya que presiona la herida y la madre puede moverse con más facilidad y disminuir las molestias que
    aparecen cada vez que uno se levanta, ríe, tose o cambia de posición al bebé.
  • Si utilizas la faja con un fin estético para disimular el abdomen abultado o ese rollito incómodo recordar siempre que esta prenda no eliminara la flaccidez después del estiramiento de los músculos en el embarazo.
  • Algo muy importante a considerar es que el abdomen volverá a la normalidad si te ejercitas, lo ideal es que busques orientación con un especialista en el área de nada sirve realizar muchas repeticiones de abdominales clásicos todo lo contrario esto podría agravar más tu situación aumentando la diastasis abdominal, incontinencias urinarias o fecales y los prolapsos. Existen alternativas más seguras para ejercitarse como la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

Si estas embarazada y tu fecha al parto se acerca esta puede ser una de las grandes dudas que surgen y antes de tomar una decisión te invito a que puedas escribirnos o solicitar una hora, en Clínica Miwawa estamos dispuestos a orientarte para que tomes la mejor decisión.

Nació mi bebé y ahora, ¿qué pasará conmigo?

Evita seguir la creencia de que criar es “sacrificio” o postergación”, y piensa totalmente lo contrario, eres importante.

Escrito por Mariela Ortega – Psicóloga Clínica Miwawa

Al momento que nacen nuestros hijos, sentimos automáticamente ese amor incondicional hacia
ellos y queremos protegerlos desde lo más profundo de nuestro ser.

Nos enamoramos de su olor y pasamos horas y horas contemplándolos.

Sin embargo, junto con este amor comienza un juego de
emociones, igual que una montaña rusa, donde a veces nos sentimos solas, a pesar de estar rodeadas de personas. La sociedad suele ser prejuiciosa, nos dice cómo debemos ser, qué es lo que tenemos que hacer; incluso a veces leemos información que en vez de ayudarnos, nos da instrucciones para lograr la “perfección”.

Irónicamente, en ningún momento se habla del cuidado a la madre. Mamá, recuerda que tú eres el pilar de la familia y eres importante, invierte tiempo en ti… Si estás cansada, duerme, y si tienes hambre, come! Son parte, entre otras, de tus necesidades biológicas.

No sólo des prioridad al control niño sano de tu bebé, tú también preocúpate de ir al médico si lo necesitas. Incluso si necesitas ir al psicólogo, busca el tiempo porque te necesitamos sana y feliz.
Es relevante hacer un llamado de atención a todos los Papás, abuelas, abuelos, amigas y amigos, sobre el apoyo y cuidado de la madre, ya que de ellas depende que nuestros niños estén bien, de
ellas depende la felicidad familiar.

Como mamás, muchas veces nos sentimos culpables y en el intento de buscar “el camino correcto”, nos perdemos y nos dejamos de lado, negando emociones, sentimientos y necesidades.

La perfección es un objetivo inalcanzable, somos humanos, y cometer errores es parte de ser adultos… Así que permítete equivocarte porque de eso aprenderás. Busca un espacio personal que permita conectarte contigo misma, analiza qué es lo que tú necesitas y cómo es la madre que quieres ser, créeme que te sentirás más liberada y con menos culpas.

Evita seguir la creencia de que criar es “sacrificio” o postergación”, y piensa totalmente lo contrario, eres importante.

Busca continuamente tu propio camino, ya que tenemos que saber que todos somos distintos y lo mismo ocurre con los tipos de madres, siempre seremos distintas al resto.

Por lo tanto, disfruta tu maternidad, ya que un hijo o una hija sólo necesita una madre feliz

Sigamos Haciendo Ejercicio Físico Durante el Embarazo

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El ejercicio físico es fundamental para una vida saludable

Escrito por Rocío rojas – Entrenadora deportiva Clínica Miwawa

Durante el embarazo esto no es distinto y las gestantes, mientras no tengan alguna contraindicación médica, debieran seguir o comenzar a practicar ejercicio. 

Hay variados estudios que avalan este hecho, demostrando los beneficios asociados tanto para la gestante como para el feto. 

Durante este periodo, es importante considerar los cambios anatómicos y fisiológicos que se experimentan y por ello resulta oportuno realizar algunas modificaciones a las rutinas de ejercicios. 

Por lo anterior, es que se recomienda que la mujer en dicho periodo sea guiada por un profesional del área de la actividad física que tenga los conocimientos específicos para ello. 

De esta forma y gracias a una correcta y continua ejecución de ejercicios, permitirá que la gestante tenga menos probabilidades de, por ejemplo, presentar diabetes gestacional, parto prematuro, preeclampsia, aumento excesivo de peso, entre otros.

Si estás embarazada y quieres empezar a hacer ejercicio o continuar con tu práctica habitual pero de forma segura, no dudes en consultarnos.

Somos el equipo que buscas para acompañarte en todo este lindo proceso.

Cuidados Ayurvédicos y Tips para disfrutar la Primavera

Escrito por Pamela Avello De Barbieri – Terapeuta ayurveda Clínica Miwawa.

Hay muchos factores que van a influir en nuestro equilibrio al inicio de cada estación.

Charaka samhita, texto clásico del ayurveda que describe la naturaleza en primavera de este modo:

En primavera el kapha dosha que se ha acumulado en el invierno se licua con el calor del sol, como resultado la digestión y también el metabolismo pueden verse afectados y surgir muchos problemas.

Uno de ellos son las alergias en primavera

El invierno dosha kapha, tiene cualidades de frío, pesado, líquido, viscoso. Por eso es que bastantes personas presentan secreción nasal durante varios días en primavera y la cabeza pesada. A fin de evitar esos síntomas o alergias de primavera, ayurveda propone algunos cuidados estacionarios al final del invierno como medidas naturales para reducir el kapha y estar en equilibrio libre de enfermedades en la primavera.

¿Sabías que tu energía pudiese verse alterada entre una estación y otra sino realizas cuidados preventivos para mantener tu equilibrio?

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➡️ En primavera se recomienda seguir una dieta liviana, desayunos ligeros ya que el agni o fuego digestivo en horas tempranas está débil y no se debiera comer nada que cause pesadez o sobrecargue el estómago.

➡️ Comer comida liviana fresca entre las 10:00 y las 14:00 horario ideal para comer la comida más fuerte ya que es cuando tu agni (fuego digestivo) está más fortalecido.

➡️ Yo prefiero siempre el almuerzo entre las 12:30 y las 13:30 es donde mejor se digieren los alimentos.

➡️ Arroz basmati, verduras cocidas al vapor, evitar frituras, comidas congeladas, evitar comidas muy frías o bebidas frías ya que dificultan la digestión y bajan el fuego digestivo

➡️ Aprovecha este tiempo de comer verduras de la estación como alcachofas y siempre según tu geografía.

➡️ Levantarse muy temprano

➡️ Horario kapha (6 am a 10 am)

➡️ Al levantarse potenciar tu fuego digestivo con agua caliente y jengibre.

➡️ Raspa y limpia tu Lengua a diario a fin de evitar acumular toxinas en tu organismo que salen a la superficie de la lengua.

➡️ Limpia tu nariz con nasya, donde puedes aplicar dos gotas de ghee templado o aceite de sésamo para limpiar y despejar así evitas alergias nasales y evitas que el kapha se acumule

➡️ Practica yoga o caminata para que elimines el dosha kapha acumulado en exceso.

Con estas simples rutinas diarias ya podrás mantenerte con un buen sistema inmune y un cuerpo y mente limpio de toxinas y vital.

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Un menú para disfrutar embarazada en fiestas patrias

Escrito por Fernanda Garrido Villar – Nutricionista Clínica Miwawa

En estos días especiales de celebración y comidas típicas te dejo algunos tips y una idea de menú rico y saludable

➡️Prefiere carnes magras y si comes pollo que sea sin piel y acompañada con ensaladas varias

➡️Evita los embutidos y mide el consumo de papas y choclo

➡️Evita líquidos azucarados y gaseosos y prepara postres menos azucarados

➡️Comienza el día con un desayuno saludable y consume agua entre 1 a 1 1/2 litros

➡️Disfruta y comparte manteniendo las medidas de protección para seguir sanos 👌 juega y baila un ratito para celebrar 🇨🇱🤗

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Aquí va una idea de menú para que te guíes y disfrutes

DESAYUNO

  • 1 vaso de leche descremada + ½ pan con jamón
  • 1 yogurth + ½ taza de cereal + ½ fruta
  • 1 vaso de leche +1 fruta

COLACIÓN

  • 1 yogurth dietético
  • 1 fruta
  • 1 gelatina dietética

ALMUERZO

1 plato de ensalada (3 tipos diferentes) + ½ taza de arroz cocido o 1 papa cocida pequeña + 1 porción de carne o pollo o pescado a la parrilla

COLACIÓN

  • Repetir cualquier opción de la primera colación

ONCE O CENA 

  • Crema de verduras + 1 fruta
  • Verduras + carne o pollo o pescado

UTILIZAR JUGOS NATURALES (sin azúcar) – AGUA DE FRUTAS COCIDA – AGUA PURA – LIMONADAS NATURAL – AGUA CON RODELAS DE FRUTA.

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10 tips para disfrutar estas fiestas patrias embarazada y comiendo rico

Las fiestas patrias se celebran solo una vez en el año, por lo tanto¿vale la pena restringirnos de comer cosas ricas durante estos días?…

¡Obvio que no! 

Escrito por Loreto Cornejo Farías – Nutricionista Clínica Miwawa

No tienes que asustarte por “salirte de tu alimentación normal” solo unos días, relájate!

Si tu alimentación es saludable y equilibrada durante el resto del año, no importa que unos días comas algo distinto a lo habitual, privarte de comer cosas ricas y que te gustan podría producir ansiedad y caer en atracones, por lo cual la clave siempre esta en el equilibrio. Después que esta celebración volverás a retomar tu alimentación normal y saludable.

¡Pero ojo! Si estas embarazada o lactando tienes que tener ciertas precauciones en tu alimentación, para prevenir posibles complicaciones para tu salud y la de tu bebé.

Aquí te dejo unos tips nutricionales para que disfrutes un 18 como se debe 🙂

  1. Hay un sinfín de preparaciones típicas chilenas, pero te recomiendo que consumas una por vez, no es necesario que comas empanadas, choripán, asado y anticucho todo junto, distribúyelos durante los tiempos de comida y durante los tres días de celebración.
  2. Prefiere siempre las ensaladas como acompañamiento para tus comidas (procura lavarlas y desinfectarlas muy bien) y evita acompañamientos como arroz y papas.
  3. Prefiere siempre las preparaciones al horno y a la parrilla en vez de fritas, por ejemplo, las empanadas al horno.
  4. Si vas a consumir mote con huesillo, en vez de endulzarlo con azúcar, prefiere usar algún endulzante natural como stevia u otros.
  5. Modera en consumo de carnes rojas y prefiere los cortes magros como posta negra/rosada, lomo liso, pollo ganzo, asiento , pollo y pavo.
  6. Si vas a consumir choripán, pártelo por la mitad y procura que este bien cocido, además acompáñalo con pebre o salsas de yogurt natural y evita la mayonesa.
  7. Recuerda siempre consumir fruta durante estos días, ya que suele haber un aumento de estreñimiento durante las fiestas, debido al bajo consumo de agua y fibra.
  8. Recuerda que, si estas embarazada el consumo de alcohol esta prohibido ya que es perjudicial para el desarrollo de tu bebe, prefiere siempre agua.
  9. Si estas dando lactancia materna, el consumo de alcohol puede causar sedación, irritabilidad y retraso del desarrollo sicomotor en el lactante. Una buena opción para estas fiestas son las cervezas 0% alcohol.
  10. Por último, no olvides realizar actividad física durante estos días, así que aprovecha de bailar unos buenos pies de cueca bien zapateados!

10 razones de la importancia de un adecuado estado nutricional durante el embarazo

Es muy importante un adecuado estado nutricional durante TODO el embarazo, ya que optimiza la salud de la mujer, el feto y la salud infantil.

Loreto Cornejo Farías
Nutricionista Clínica Miwawa App

Algunas de las consecuencias de un inadecuado estado nutricional durante el embarazo pueden asociarse a lo siguiente:

Embarazada con BAJO PESO:

  • Bajo peso de nacimiento
  • Parto prematuro
  • Mayor riesgo de mortalidad perinatal 
  • Retardo del crecimiento intrauterino

Embarazada con SOBREPESO

  • Diabetes gestacional
  • Hipertensión
  • Malformaciones congénitas
  • Parto inducido
  • Preclamsia-eclampsia
  • Hemorragia obstétrica 

Por lo tanto, debemos asegurar mediante la alimentación un adecuado peso de la madre para así lograr un correcto estado nutricional y evitar los posibles problemas asociados.

Contacta ahora a nuestra nutricionista y disfruta #tuexperienciamiwawa

CAMBIOS EMOCIONALES EN EL EMBARAZO

La gestación es un paquete completo, con esto me refiero a que no sólo está el bebé en desarrollo en el vientre de la madre, sino también un sin número de cambios en diversos ámbitos por ejemplo los físicos y emocionales.

-Carolina Sciaraffia – Psicóloga Miwawa

Respecto a los cambios emocionales, los cambios de humor o una extrema sensibilidad son habituales. Por ejemplo, ante situaciones y cosas (habituales o nuevas) puede rápidamente generarse llanto en la madre.

Muchas madres piensan que esto va afectar negativamente al bebé en gestación. Es importante entender que momentos específicos de tristeza no influirán en tu hijo/a y la expresión de estas emociones son sanas para la madre.

Así mismo muchas veces nos volvemos ansiosas queriendo hacer más actividades para estimular a nuestro bebé en gestación, recuerda que nuestro hijo/a necesita de nuestro contacto amoroso y tranquilo así que no te pongas ansiosa queriendo hablarles, ponerle música, contarle cuentos, hacerte masajes en tu vientre, etc. Busca sólo algunas  actividades que te relajen y calmen y no muchas que te mantengan estresada y ocupada todo el día.

Tu pareja debe tener paciencia ante estas nuevas situaciones y entenderlas como algo transitorio que debe ser vivido con tranquilidad y comprensión.

La construcción social que se hace de la maternidad y el parto suele tener aspectos negativos, que generan miedo y ansiedad en la madre. Pídele a tu entorno inmediato comentarios positivos acerca de las etapas que vienen, recuerda que todas las madres construimos nuestras propias experiencias de la maternidad.

Si sientes que tu emocionalidad (hiper sensibilidad) o labilidad (cambios de humor) no puedes controlarlos,  afectan  demasiado, a tí o tu entorno, pide ayuda este es el primer paso para vivir un embarazo y maternidad plena.

¿Cómo identificar los tipos de llanto de mi bebé?

El llanto del bebé es una de las grandes incógnitas que tenemos las madres, sin embargo debemos entender que esta es la forma que tiene nuestro hijo/a de comunicarse.

Carolina Sciaraffia
Psicóloga Miwawa

Este se puede provocar por múltiples razones como hambre, sueño, frío, calor, enfermedad.

Poder “leer” y entender lo que requiere tu hijo/a necesita demanda de paciencia y sensibilidad.

Detallar muchos tipos de llantos puede ser confuso y difícil de identificar, queremos puntualizar algunas de las principales causas del origen del llanto.

Por hambre, antes que todo debemos señalar que el llanto es una señal tardía de hambre, por lo tanto, como padres debemos estar atentos a señales tempranas de hambre como movimientos de manos a la cara, o movimientos de la boca, después estas señales se vuelven mas explicitas el bebé busca el pecho, o lloriquea o tiene un llanto breve; cuando no hemos logrado atender a esto, comienza el llanto el que puede describirse como un llanto más persistente que pasa cuando el bebé se siente satisfecho.

Por dolor,  además de la persistencia este puede describirse como mas abrupto o súbito, y seguramente llamara mas nuestra atención. En este caso podemos ir buscando y descartando las posibles causas, tales como cólicos, fiebre,  etc. Sin embargo, la recomendación es consultar a un especialista.

De atención o frustración, este no resulta tan intenso como los otros, puede manifestarse con 3 llantos y luego se detiene.  En muchas ocasiones el bebé tiene necesidad de estar con su mamá, es decir, del contacto cercano y continuo con la madre, satisfaciendo esta necesidad podemos solucionar llantos producidos por sueño, irritabilidad, mal humor o necesidad de atención.

Tomar a tu bebé en brazos suele ser la gran solución en estas ocasiones!!! 

3 Actividades que favorecen la Vinculación Prenatal

Muchas veces pensamos que el vínculo prenatal surge naturalmente, sin embargo la vinculación es una decisión consciente, es decir, tú decides vincularte con otro, en este caso, con tu bebé.

– Claudia Guerra Avila

Es importante vincularte con tu bebé desde el embarazo, ya que esto favorecerá el desarrollo de un apego seguro en el post parto.

Aquí 3 actividades muy simples que favorecen el vínculo prenatal

1.- Háblale a tu bebé, te escucha desde las 16 semanas de embarazo; cuéntale actividades de la vida diaria, tales como que estás en la ducha, que el sonido que escucha es el agua, juega con algún juguete y se lo presentas. También cuéntale cuando estás comiendo y con quién estás y así durante el día cuéntale las actividades que vas realizando.

2.- Ponle música, dile que es para él o ella y canta, la música te debe gustar a tí también, ya que recuerda que durante el embarazo, tus gustos son también los de tu bebé.

Cuéntale un cuento, algo corto, mejor aún si tú lo has creado, puede ser una historia familiar o algo inventado y al contarlo dale voz a los personajes, que sea entretenido y una vez que nazca, verás que lo reconoce y reacciona de la misma forma que lo hacía en el útero 😉