Sigamos Haciendo Ejercicio Físico Durante el Embarazo

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El ejercicio físico es fundamental para una vida saludable

Escrito por Rocío rojas – Entrenadora deportiva Clínica Miwawa

Durante el embarazo esto no es distinto y las gestantes, mientras no tengan alguna contraindicación médica, debieran seguir o comenzar a practicar ejercicio. 

Hay variados estudios que avalan este hecho, demostrando los beneficios asociados tanto para la gestante como para el feto. 

Durante este periodo, es importante considerar los cambios anatómicos y fisiológicos que se experimentan y por ello resulta oportuno realizar algunas modificaciones a las rutinas de ejercicios. 

Por lo anterior, es que se recomienda que la mujer en dicho periodo sea guiada por un profesional del área de la actividad física que tenga los conocimientos específicos para ello. 

De esta forma y gracias a una correcta y continua ejecución de ejercicios, permitirá que la gestante tenga menos probabilidades de, por ejemplo, presentar diabetes gestacional, parto prematuro, preeclampsia, aumento excesivo de peso, entre otros.

Si estás embarazada y quieres empezar a hacer ejercicio o continuar con tu práctica habitual pero de forma segura, no dudes en consultarnos.

Somos el equipo que buscas para acompañarte en todo este lindo proceso.

Un menú para disfrutar embarazada en fiestas patrias

Escrito por Fernanda Garrido Villar – Nutricionista Clínica Miwawa

En estos días especiales de celebración y comidas típicas te dejo algunos tips y una idea de menú rico y saludable

➡️Prefiere carnes magras y si comes pollo que sea sin piel y acompañada con ensaladas varias

➡️Evita los embutidos y mide el consumo de papas y choclo

➡️Evita líquidos azucarados y gaseosos y prepara postres menos azucarados

➡️Comienza el día con un desayuno saludable y consume agua entre 1 a 1 1/2 litros

➡️Disfruta y comparte manteniendo las medidas de protección para seguir sanos 👌 juega y baila un ratito para celebrar 🇨🇱🤗

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Aquí va una idea de menú para que te guíes y disfrutes

DESAYUNO

  • 1 vaso de leche descremada + ½ pan con jamón
  • 1 yogurth + ½ taza de cereal + ½ fruta
  • 1 vaso de leche +1 fruta

COLACIÓN

  • 1 yogurth dietético
  • 1 fruta
  • 1 gelatina dietética

ALMUERZO

1 plato de ensalada (3 tipos diferentes) + ½ taza de arroz cocido o 1 papa cocida pequeña + 1 porción de carne o pollo o pescado a la parrilla

COLACIÓN

  • Repetir cualquier opción de la primera colación

ONCE O CENA 

  • Crema de verduras + 1 fruta
  • Verduras + carne o pollo o pescado

UTILIZAR JUGOS NATURALES (sin azúcar) – AGUA DE FRUTAS COCIDA – AGUA PURA – LIMONADAS NATURAL – AGUA CON RODELAS DE FRUTA.

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10 tips para disfrutar estas fiestas patrias embarazada y comiendo rico

Las fiestas patrias se celebran solo una vez en el año, por lo tanto¿vale la pena restringirnos de comer cosas ricas durante estos días?…

¡Obvio que no! 

Escrito por Loreto Cornejo Farías – Nutricionista Clínica Miwawa

No tienes que asustarte por “salirte de tu alimentación normal” solo unos días, relájate!

Si tu alimentación es saludable y equilibrada durante el resto del año, no importa que unos días comas algo distinto a lo habitual, privarte de comer cosas ricas y que te gustan podría producir ansiedad y caer en atracones, por lo cual la clave siempre esta en el equilibrio. Después que esta celebración volverás a retomar tu alimentación normal y saludable.

¡Pero ojo! Si estas embarazada o lactando tienes que tener ciertas precauciones en tu alimentación, para prevenir posibles complicaciones para tu salud y la de tu bebé.

Aquí te dejo unos tips nutricionales para que disfrutes un 18 como se debe 🙂

  1. Hay un sinfín de preparaciones típicas chilenas, pero te recomiendo que consumas una por vez, no es necesario que comas empanadas, choripán, asado y anticucho todo junto, distribúyelos durante los tiempos de comida y durante los tres días de celebración.
  2. Prefiere siempre las ensaladas como acompañamiento para tus comidas (procura lavarlas y desinfectarlas muy bien) y evita acompañamientos como arroz y papas.
  3. Prefiere siempre las preparaciones al horno y a la parrilla en vez de fritas, por ejemplo, las empanadas al horno.
  4. Si vas a consumir mote con huesillo, en vez de endulzarlo con azúcar, prefiere usar algún endulzante natural como stevia u otros.
  5. Modera en consumo de carnes rojas y prefiere los cortes magros como posta negra/rosada, lomo liso, pollo ganzo, asiento , pollo y pavo.
  6. Si vas a consumir choripán, pártelo por la mitad y procura que este bien cocido, además acompáñalo con pebre o salsas de yogurt natural y evita la mayonesa.
  7. Recuerda siempre consumir fruta durante estos días, ya que suele haber un aumento de estreñimiento durante las fiestas, debido al bajo consumo de agua y fibra.
  8. Recuerda que, si estas embarazada el consumo de alcohol esta prohibido ya que es perjudicial para el desarrollo de tu bebe, prefiere siempre agua.
  9. Si estas dando lactancia materna, el consumo de alcohol puede causar sedación, irritabilidad y retraso del desarrollo sicomotor en el lactante. Una buena opción para estas fiestas son las cervezas 0% alcohol.
  10. Por último, no olvides realizar actividad física durante estos días, así que aprovecha de bailar unos buenos pies de cueca bien zapateados!

10 razones de la importancia de un adecuado estado nutricional durante el embarazo

Es muy importante un adecuado estado nutricional durante TODO el embarazo, ya que optimiza la salud de la mujer, el feto y la salud infantil.

Loreto Cornejo Farías
Nutricionista Clínica Miwawa App

Algunas de las consecuencias de un inadecuado estado nutricional durante el embarazo pueden asociarse a lo siguiente:

Embarazada con BAJO PESO:

  • Bajo peso de nacimiento
  • Parto prematuro
  • Mayor riesgo de mortalidad perinatal 
  • Retardo del crecimiento intrauterino

Embarazada con SOBREPESO

  • Diabetes gestacional
  • Hipertensión
  • Malformaciones congénitas
  • Parto inducido
  • Preclamsia-eclampsia
  • Hemorragia obstétrica 

Por lo tanto, debemos asegurar mediante la alimentación un adecuado peso de la madre para así lograr un correcto estado nutricional y evitar los posibles problemas asociados.

Contacta ahora a nuestra nutricionista y disfruta #tuexperienciamiwawa

CAMBIOS EMOCIONALES EN EL EMBARAZO

La gestación es un paquete completo, con esto me refiero a que no sólo está el bebé en desarrollo en el vientre de la madre, sino también un sin número de cambios en diversos ámbitos por ejemplo los físicos y emocionales.

-Carolina Sciaraffia – Psicóloga Miwawa

Respecto a los cambios emocionales, los cambios de humor o una extrema sensibilidad son habituales. Por ejemplo, ante situaciones y cosas (habituales o nuevas) puede rápidamente generarse llanto en la madre.

Muchas madres piensan que esto va afectar negativamente al bebé en gestación. Es importante entender que momentos específicos de tristeza no influirán en tu hijo/a y la expresión de estas emociones son sanas para la madre.

Así mismo muchas veces nos volvemos ansiosas queriendo hacer más actividades para estimular a nuestro bebé en gestación, recuerda que nuestro hijo/a necesita de nuestro contacto amoroso y tranquilo así que no te pongas ansiosa queriendo hablarles, ponerle música, contarle cuentos, hacerte masajes en tu vientre, etc. Busca sólo algunas  actividades que te relajen y calmen y no muchas que te mantengan estresada y ocupada todo el día.

Tu pareja debe tener paciencia ante estas nuevas situaciones y entenderlas como algo transitorio que debe ser vivido con tranquilidad y comprensión.

La construcción social que se hace de la maternidad y el parto suele tener aspectos negativos, que generan miedo y ansiedad en la madre. Pídele a tu entorno inmediato comentarios positivos acerca de las etapas que vienen, recuerda que todas las madres construimos nuestras propias experiencias de la maternidad.

Si sientes que tu emocionalidad (hiper sensibilidad) o labilidad (cambios de humor) no puedes controlarlos,  afectan  demasiado, a tí o tu entorno, pide ayuda este es el primer paso para vivir un embarazo y maternidad plena.

7 Consejos que te ayudarán a conseguir una Lactancia Exitosa

La lactancia materna, es sin duda, una experiencia única. Para algunas madres resulta sencillo y placentero, pero para muchas es un proceso difícil que causa angustia y preocupación

Lo más importante en este proceso es que confíes en tí y que comprendas que es un proceso, por lo que muchas veces toma tiempo en establecerse.

-Escrito por: Claudia Guerra Avila

Aquí algunos consejos que te ayudarán a disfrutar y vivir una lactancia exitosa

  1. Confía en tí y siempre recuerda que tienes todas las capacidades para conseguirlo.
  2. Siéntate o busca una postura que te acomode, siempre con tu espalda apoyada, para evitar el dolor de espalda.
  3. Descubre tu pecho, idealmente si estás en casa, sácate la ropa desde la cintura hacia arriba, para que tu bebé sienta tu olor y tu calor.
  4. Evita que te tomen el pecho, ya que tu bebé quiere sentir tu olor y el olor de otra persona en tu pecho le molesta y muchas veces le causa rechazo.
  5. Toma tu pecho con 4 dedos por debajo de la aréola (la zona café de la mama) y un dedo por arriba, quedando tu mano en forma de “C” detrás de la aréola, aplana un poco hasta que salga una gota de leche y mantén tu pecho aplanado, para que tu bebé pueda llegar a toda la aréola con su boca y succionar de forma adecuada.
  6. Acerca a tu bebé al pecho, con tu espalda apoyada, siempre es tu bebé quien se acerca al pecho y no el pecho al bebé.
  7. Busca un lugar tranquilo, si es necesario, que te dejen sola, para que así vivan ese momento de intimidad con tu bebé.

La lactancia Materna es un momento íntimo, disfrútalo y recuerda tener paciencia, que nadie interfiera en este proceso, ya que es tu momento y el de tu bebé.