Un menú para disfrutar embarazada en fiestas patrias

En estos días especiales de celebración y comidas típicas te dejo algunos tips y una idea de menú rico y saludable

Escrito por Fernanda Garrido Villar – Nutricionista Clínica Miwawa
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➡️Prefiere carnes magras y si comes pollo que sea sin piel y acompañada con ensaladas varias

➡️Evita los embutidos y mide el consumo de papas y choclo

➡️Evita líquidos azucarados y gaseosos y prepara postres menos azucarados

➡️Comienza el día con un desayuno saludable y consume agua entre 1 a 1 1/2 litros

➡️Disfruta y comparte manteniendo las medidas de protección para seguir sanos 👌 juega y baila un ratito para celebrar 🇨🇱🤗

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Aquí va una idea de menú para que te guíes y disfrutes

DESAYUNO

  • 1 vaso de leche descremada + ½ pan con jamón
  • 1 yogurth + ½ taza de cereal + ½ fruta
  • 1 vaso de leche +1 fruta

COLACIÓN

  • 1 yogurth dietético
  • 1 fruta
  • 1 gelatina dietética

ALMUERZO

1 plato de ensalada (3 tipos diferentes) + ½ taza de arroz cocido o 1 papa cocida pequeña + 1 porción de carne o pollo o pescado a la parrilla

COLACIÓN

  • Repetir cualquier opción de la primera colación

ONCE O CENA 

  • Crema de verduras + 1 fruta
  • Verduras + carne o pollo o pescado

UTILIZAR JUGOS NATURALES (sin azúcar) – AGUA DE FRUTAS COCIDA – AGUA PURA – LIMONADAS NATURAL – AGUA CON RODELAS DE FRUTA.

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¿Cómo identificar los tipos de llanto de mi bebé?

El llanto del bebé es una de las grandes incógnitas que tenemos las madres, sin embargo debemos entender que esta es la forma que tiene nuestro hijo/a de comunicarse.

Carolina Sciaraffia
Psicóloga Miwawa

Este se puede provocar por múltiples razones como hambre, sueño, frío, calor, enfermedad.

Poder “leer” y entender lo que requiere tu hijo/a necesita demanda de paciencia y sensibilidad.

Detallar muchos tipos de llantos puede ser confuso y difícil de identificar, queremos puntualizar algunas de las principales causas del origen del llanto.

Por hambre, antes que todo debemos señalar que el llanto es una señal tardía de hambre, por lo tanto, como padres debemos estar atentos a señales tempranas de hambre como movimientos de manos a la cara, o movimientos de la boca, después estas señales se vuelven mas explicitas el bebé busca el pecho, o lloriquea o tiene un llanto breve; cuando no hemos logrado atender a esto, comienza el llanto el que puede describirse como un llanto más persistente que pasa cuando el bebé se siente satisfecho.

Por dolor,  además de la persistencia este puede describirse como mas abrupto o súbito, y seguramente llamara mas nuestra atención. En este caso podemos ir buscando y descartando las posibles causas, tales como cólicos, fiebre,  etc. Sin embargo, la recomendación es consultar a un especialista.

De atención o frustración, este no resulta tan intenso como los otros, puede manifestarse con 3 llantos y luego se detiene.  En muchas ocasiones el bebé tiene necesidad de estar con su mamá, es decir, del contacto cercano y continuo con la madre, satisfaciendo esta necesidad podemos solucionar llantos producidos por sueño, irritabilidad, mal humor o necesidad de atención.

Tomar a tu bebé en brazos suele ser la gran solución en estas ocasiones!!! 

3 Actividades que favorecen la Vinculación Prenatal

Muchas veces pensamos que el vínculo prenatal surge naturalmente, sin embargo la vinculación es una decisión consciente, es decir, tú decides vincularte con otro, en este caso, con tu bebé.

– Claudia Guerra Avila

Es importante vincularte con tu bebé desde el embarazo, ya que esto favorecerá el desarrollo de un apego seguro en el post parto.

Aquí 3 actividades muy simples que favorecen el vínculo prenatal

1.- Háblale a tu bebé, te escucha desde las 16 semanas de embarazo; cuéntale actividades de la vida diaria, tales como que estás en la ducha, que el sonido que escucha es el agua, juega con algún juguete y se lo presentas. También cuéntale cuando estás comiendo y con quién estás y así durante el día cuéntale las actividades que vas realizando.

2.- Ponle música, dile que es para él o ella y canta, la música te debe gustar a tí también, ya que recuerda que durante el embarazo, tus gustos son también los de tu bebé.

Cuéntale un cuento, algo corto, mejor aún si tú lo has creado, puede ser una historia familiar o algo inventado y al contarlo dale voz a los personajes, que sea entretenido y una vez que nazca, verás que lo reconoce y reacciona de la misma forma que lo hacía en el útero 😉